تمرين لشد البطن

 تمرين منزلي لشد عضلات البطن.

من اكثر الامور التي تعاني منها النساء والرجال هي بروز البطن وترهلاتها التي تكون بسبب الافراط بتناول الاطعمة الدسمة وعدم ممارسة الرياضة وايضا ً عند النساء تكون بسبب الولادة واهمال فترة ما بعد الولادة  .

​الرياضة هي  مفيدة للصحة الجسدية والنفسية وايضاً تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتعزيز وتحقيق الفائدة الكاملة من ممارسة الرياضة , الخبراء ينصحون  ببعض الامور عند ممارسة التمارين الرياضية المنزلية  ، على سبيل المثال يجب ان يكون مكان ممارسة الرياضة مناسب وواسع  ويفضل ممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الانتباه على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويفضل أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يفضل استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

لا داعي للشعور بعدم الانجاز او الشعور بالكسل او الخمول من ممارسة التمارين البسيطة يومياً في المنزل ، في حالة عدم قدرتك  لذهاب للنادي الرياضي، مارس الرياضة  في المنزل بروح مرحة وهمة وبجدية وتأكد أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ويجب الانتباه لطريقة التنفس اثناء التمرين .

وايضاً في حالة الشعور  بالدوخة أو التعب او صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، يجب التوقف عن التمارين والقيام  بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر في كل تمرين وخاصة في تمارين البطن حتى تعود لوضعها الطبيعي . 

وينصح الخبراء بعمل التمارين الرياضية بشكل صحيح حتى نتجنب التعرض لـ( الشد العضلي)  وتجنب الاصابات التي تكون نتيجة عمل التمرين بصورة خاطئة , يمكنك شرب ماء متعدل البرودة قبل التمرين وبعده. 

ويمكن عمل تمرين شد عضلات البطن بالخطوات التالية:

• -يجب  الاسترخاء على الأرض على الظهر.
  
• - يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مئوية.
  
• - تشبيك كلا اليدين خلف الرأس.
  
• - رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بعيداُ عن الأرض بمسافة 15 – 20 سم.
  
• - شد عضلات البطن أثناء رفع الرأس لأعلى.
  
• ثم الرجوع إلى وضع البداية.
• - مدة التمرين: دورتان بواقع 8-12مره في كل دورة.