الرياضة المهمة التي تساهم بتحسين المزاج ونزول الوزن وتعمل على شد الجسم ولها كثير من الفوائد ويجهلها الكثير من الناس رغم بساطتها ؟
يقول أبقراط: "المشي هو أفضل دواء للإنسان".
تعد رياضة المشي من اهم وافضل الرياضات البدينة وتعتبر أقل الأنشطة البدنية جهد لبساطتها وسهولتها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة او متابعة من المختصين ، كما أنها من افضل الوسائل لتسحين لياقة الجسم والمحافظة على الصحة والحد من التوتر والضغوطات ، ورياضة المشي لم تحصل على التقدير الذي تستحقه سواء من الناحية الصحية أو كوسيلة مواصلات وترفيه، ففي العصر الحاضر نلاحظ بأنه كلما زاد التطور البشري قل ممارسة الرياضة.
يمكن ممارسة هذه الرياضة وهي رياضة المشي في أي وقت وفي أي مكان {كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر ,و الأماكن المخصصة للمشي وغيرها} ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي يساعد في تحسين الصحة واستعادة النشاط ، ويفضل جعلها جزءًا من الحياة اليومية لفوائدها الكثيرة .
أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تعمل على زيادة تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم وتقلل من التوتر والضغوط النفسية وتقلل من التفكير الزائد وتساعد على الاسترخاء والهدوء وصفاء الذهن .
من أهم التمارين الرياضية التي يجب الالتزام بها وتعمل على تحسين المزاج وعلى قلة التفكير وتحسن من طريقة التفكير وتساعد على نزول الوزن بشكل صحي وغيرها من فوائده هي رياضة المشي .
فوائدها :
- تساعد على نزول الوزن
- تقوي العضلات والمفاصل
- تقي من الامراض المزمنة
- تحسن المزاج
- تحافظ على صحة القلب
- تقلل من الإصابة من الامراض مثل امراض القلب
- تساعد على صفاء الذهن
- تساعد على الهدوء والاسترخاء
- تحسن توزان الجسم وتدفق الدم الى أجزاء الجسم
- تساعد على اللياقة الجسدية
طريقة المشي الصحيحة:
تحويل المشي العادي إلى مشي صحي يجب الوقوف بوضعية مناسبة وعمل حركات معينة لها معنى كما يلي :- رفع الرأس ، والنظر إلى الأمام وتجنب النظر إلى الأرض.
- استرخاء بعض أجزاء الجسم كالرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام.
- تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، ويجب الانتباه بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.
- تشد عضلات البطن، والحرص على ان يكون الظهر باستقامة و بشكل مناسب.
- يجب المراعاة بمرونة الحركة الركبة و تجنب تحريك الساق والفخذ معًا.
- المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.
ينصح بالمشي لمدة ٣٠ دقيقة باليوم 
تعليقات
إرسال تعليق