كيف نحافظ على الوزن بأسهل الطرق في رمضان

 كيف تحافظ على وزنك في رمضان

في شهر رمضان المبارك يحدث عند البعض زيادة وزن كبيرة مما تؤدي الى السمنة والسمنة المفرطة التي تسبب الإصابة ببعض الامراض مثل تصلب الشرايين وامراض القلب وغيرها 

في هذا المقال سوف نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدكم في الحفاظ على الوزن بشكل مثالي وافضل 

• يجيب التقليل من الماكؤلات الدسمة 
• الاكثار من تناول الفواكه والخضار
• عدم استعمال طريقة الطهي التي تزيد الوزن وهي القلي 
• عدم الطهي بطريقة القلي واستبداله بإحدى الطرق التالية ( الشوي , التحمير, استخدام القلاية الهوائية)
• عدم الاكثار من الحليب واللبن ومشتقاته 
•  عند الاكثار من تناول الطعام الدسم يجب ممارسة رياضة المشي 
• عدم النوم بعد الفطور 
• ممارسة المشي قبل الفطور 
• يجب عند تناول الحلوى تناول قطعة صغيرة جداً 
• ممارسة التمارين الرياضية 
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات ذات المحتوى العالي من السكر مثل : الفيمتو 
• يفضل عند الإفطار البدء بتناول التمر والماء ثم تناول وعاء من الحساء او تناول سلطة خضار 
• في السحور يفضل ان تكون وجبة خفيفة 

بعض الاقتراحات عند تناول الفطور في رمضان :

• سلطة خضار 
• شوربة
• وعاء من إيدام الخضار مع خبز نخالة 
• تناول الخضار الطازجة مثل الجرجير والخس وقطع من الفواكه
• دجاج مشوي مع سلطة خضراء او سلطة لبن 
  

بعض الاقتراحات عند تناول  السحور في رمضان :

• فواكه
• شوربة 
•  نواشف 
• ساندوش افوكادو
• ساندوش بيض مسلوق 
• صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء
• صحن صغير زر ابيض مسلوق مع دجاج مشوي